Чтобы тренировки от ходьбы приносили максимум пользы, нужно ходить правильно:• Держи голову выше, словно к макушке привязана веревка, которая тянет тебя вверх;
• Распрями плечи и втяни живот;
• Корпус держи прямо. Не сутулься, не горбись и не наклоняйся вперёд, это может вызвать нагрузку на мышцы спины;
• Держи плечи опущенными и отведёнными назад;
• В шаге участвует вся стопа от пятки до носка;
• Руки двигаются плавно вперёд и назад по бокам;
• Выбирай удобную обувь;
• Смотри вперёд, а не вниз или в телефон;
• Не делай слишком больших шагов и не вращай бёдрами.
В чём преимущества правильной ходьбы?- Укрепляет сердечно-сосудистую, иммунную и дыхательную системы, мышцы, позвоночник и суставы, повышает плотность костей, уменьшает риск переломов и диабета;
- Снижает внутриглазное давление, риск развития глаукомы;
- Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера;
- Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение;
- Сжигает лишние калории и улучшает пищеварение.
Сколько надо ходить?Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8 000–10 000 шагов.
Начни ходить пешком уже сегодня!
На этой странице