Вы осознали, насколько вреден алкоголь, стараетесь ограничить или отказаться от его употребления, но сделать это оказалось труднее, чем думали? Воспользуйтесь проверенными советами, которые помогли тем, кто уже давно бросил эту вредную привычку.
1. Определите ситуации, в которых у вас возникает желание выпить. Проанализируйте события, которые вызывают желание принять алкоголь, и осознайте, от каких эмоций вы стараетесь избавиться при помощи алкоголя. Ведите дневник эмоций и успехов, записывайте победы и хвалите себя.
2. Возьмите ЗОЖ-отпуск
Оптимально — отказаться от алкоголя сразу и навсегда. Если не получилось, двигайтесь к цели небольшими шагами: сначала возьмите отпуск на две недели, потом — на месяц, затем — на три. Если случился срыв, не отчаивайтесь и продолжайте работу над собой.
3. Найдите новое хобби
Выберите занятие, где вы найдете поддерживающий круг друзей. Полезно выбирать двигательную активность, которая дисциплинирует и помогает быть в хорошей физической форме.
4. Научитесь говорить «нет»
Сообщите близким и друзьям, что больше не употребляете алкоголь, попросите не предлагать вам спиртное. Если идете на торжество, продумайте ответы на уговоры. Отказывайтесь вежливо, но твердо, без объяснений. Если предложения продолжатся, уточните, что вы за рулем.
5. Обратитесь за помощью к профессионалам
Лечением расстройств, связанных с алкоголем, занимаются психотерапевты и наркологи. Консультирование доступно при диспансеризации и профилактическом осмотре.
Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/
На этой странице